Que gagne-t-on à arrêter de fumer ?
Quelle que soit la quantité de tabac consommée et même si on a fumé très longtemps, il n’est jamais trop tard pour arrêter.
- 20 minutes après la dernière cigarette, la pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales,
- 24 heures après la dernière cigarette, le corps ne contient plus de nicotine,
- 48 heures après la dernière cigarette, le goût et l’odorat s’améliorent,
- 72 heures après la dernière cigarette, respirer devient plus facile, on se sent plus énergique,
- 2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette, la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle, on marche plus facilement,
- 1 an après la dernière cigarette, le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non fumeur,
- 5 ans après la dernière cigarette, le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
Bien préparer son arrêt du tabac
Réfléchir à ses motivations, à sa dépendance (est-elle plutôt physique – liée à la nicotine, ou psychologique ?) est essentiel pour mieux réussir son arrêt.
Anticiper les astuces qu’il faudra mettre en place quand l’envie de fumer arrivera est également important.
En discuter avec son médecin traitant qui vous aidera notamment à définir si vous des substituts nicotiniques vous sont nécessaires.
Les outils pour arrêter de fumer
Le CHU de Rouen dispose de consultations spécialisées de tabacologie sur plusieurs sites, n’hésitez pas à prendre rendez-vous au 02 32 88 90 22.
- Le guide « Je me prépare » élaboré pour l’opération Moi(s) sans tabac vous aide dans toutes ces étapes et vous propose également des outils.
- Le site tabac info service vous propose de nombreux outils pour vous aider dans votre arrêt.
- L’application pour smartphone tabac info service vous propose un suivi personnalisé
- Un suivi par un tabacologue au 39 89
Des vidéos accessibles en langue des signes
J’arrête de fumer parce que c’est meilleur pour la santé
J’arrête de fumer pour me sentir plus libre
J’arrête de fumer, avec de l’aide c’est plus facile
J’arrête de fumer parce que je veux un bébé
Impact du tabac
Pour rappel l’impact du tabac sur la santé est clairement mesuré :
- 1re cause de mortalité évitable : 78 000 décès prématurés chaque année en France.
- 1 fumeur sur 2 meurt du tabac.
- Le tabac provoque des cancers (17 localisations), des maladies cardiovasculaires, des maladies respiratoires.
- Le tabagisme passif est également dangereux : La fumée de tabac contient plus de 4000 substances chimiques et toxiques, et plus de 50 substances qui peuvent provoquer le cancer. Les femmes enceintes et les enfants y sont particulièrement vulnérables.
